「夜食が止められない」のは、“意志が弱い”からじゃなかった

こんにちは😊ヒトミです。

「今日も一日疲れた…」 そんな夜ほど、夜食の誘惑が強くなる。 「体に悪いのに、また食べちゃった…」と、罪悪感に苛まれていませんか？

もし、あなたが同じことで悩んでいるなら、 まず知ってほしいことがあります。 それは、あなたの「意志の弱さ」のせいでは、決してない、ということ。

その衝動は、「脳の仕組み」から来ていたんです。

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🧠 なぜ、夜に食べたくなる？

それは、疲れた脳が「手っ取り早くご褒美（＝ドーパミン）」を欲しがっているサイン。

例えば、夜食の定番のカップ麺は「お湯だけ（早い）」「味が濃い（強い刺激）」で、ドーパミンを出すための「最強の即時報酬」なんです。

特に「ADHD（衝動性）」の特性を持つ方は、日中に「理性のブレーキ（実行機能）」を人一倍使っているため、夜にはもうガス欠状態。衝動を抑えるエネルギーが残っていないのは、当然のこと。

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💡 私の「大切な気づき」

でも、私は不思議でした。 「なぜ、実家にいる時や旅行中は、夜食を食べたいと一切思わなかったんだろう？」

理由は明確でした。 脳が「ドーパミン」とは別の「幸福感」で満たされていたからです。

• セロトニン（安心・安定）


• オキシトシン（絆・愛情）

安心感や、非日常の穏やかな満足感で脳が満たされていたため、わざわざジャンキーな「ドーパミン（夜食）」を補給する必要がなかったのです。

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🌿「我慢」から「脳を満たす」セルフケアへ

つまり、私が本当に欲しかったのは、 「空腹を満たす食べ物」ではなく、 「1日を終えた安心感」と「お疲れ様という脳へのご褒美」でした。

もし「食べたい！」という衝動が来たら、 それは「ご褒美ちょうだい！」のサイン。

「OK、どのご褒美にする？」と、 「食」以外のメニューを選んでみてください。

以下は、私のご褒美メニューです。参考までにシェアしますね。

アロマを焚く

音楽を聴く

足湯で体を温める

セルフマッサージをする

このことに気がついてから２週間。私は夜食を止めることができています◎

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自分を責めるのは、もうおしまい。 自分の脳を正しく理解し、本当に欲しい「安心感」で優しく満たしてあげませんか？