やる気じゃなくて「仕組み」で動けるようになる方法

こんにちは、ヒトミです。

「なんだか今日はやる気が出ないな・・・」
そんな時ってありますよね。

でも実は、やる気は“行動した後”に生まれるものなんです！

だからこそ、
やる気に頼らず動ける“仕組み”をつくるほうが毎日が軽くなる のです。

■ なぜ「やる気」に頼ると続かないのか？

私たちの脳には、変化を避けたがる“現状維持バイアス”があります。

よい習慣を始めるときでさえ、脳は
「今のままの方がラクだよ」
とストップをかけてしまう。

だから、

・片づけが進まない
・夜食がやめられない
・手帳が続かない

これは意志が弱いからではなく、脳の仕組みゆえ なんです。

だからこそ大切なのは、
「やる気がなくても動ける仕組み」を自分の味方にすること。

そこで、私が講座でお伝えしているのは、この３つの習慣です。

■ １）選択肢を減らす

脳の疲れの原因は、行動そのものではなく “迷いの時間” です。

・今日やる？やらない？
・今やる？あとで？
・どれから始める？

この“見えない迷い”が、行動を止めてしまいます。

そこでおすすめなのが、

👉「やることを1つだけ決めておく」

ポイントは
・前日に決めておく
・1つだけに絞る
・1つできればOKにする

選択肢を減らすほど、脳は安心し、行動はスムーズになります。

選択を減らすことは甘えではなく、脳の仕組みを味方にすることなんです！

■ ２） 行動を「1分でできる形」に分解する

例えば…
・「片づける」→「紙を1枚捨てる」
・「早寝する」→「布団に横になるだけ」
・「運動したい」→「靴を履く」
・「勉強したい」→「1行だけ読む」

1分なら、やる気がゼロでもできます。

そして、始めると自然に続いてしまう“作業興奮”という心理効果があるため、「1分でできる行動」を始める＝勝ちが確定する

という状態が作れるのです。

行動は“小さすぎて笑える”くらいがちょうどいい。

■ ３）やった後の“気分の変化”をメモしておく

習慣が続くかどうかは「行動の記録」ではなく、
“感情の記録” で決まります。

なぜなら、

人は「気持ちがラクになった」「スッキリした」
という“よい感情”を味わうと、自然と行動を繰り返したくなるから。

行動した後に、

・スッキリした
・思ったより簡単だった
・気分がよくなった

こんな一言を手帳に残すだけで、脳は
「この行動は良いものだ」
と覚えます。

■ ３つの仕組みが揃うと何が起きる？

・迷いが消える（選択肢が少ない）
・始められる（1分の行動）
・続けたくなる（気分がよかったと記録される）

この良い循環が回り始めると、
やる気に頼らず淡々と行動できる人 に変わっていきます。

大切なのは「がんばる」ではなく、
“がんばらなくても続く仕組みをつくる”。

その仕組み作りこそが、毎日の暮らしを静かに、しなやかに変えていきますよ😊